درمان استرس کودکان

زمانی که کودک مضطرب و نگران است، این روش‌ها می‌توانند به او کمک کنند تا آرامش خود را حفظ کرده و کنترل خود را به دست آورد. آن‌ها را با او تمرین کنید تا به او کمک کنید بفهمد چه چیزی برای او بهتر عمل می‌کند.

۱- چند نفس عمیق بکشید.

وقتی مردم مضطرب یا عصبی هستند، به طور طبیعی تمایل دارند که سریع و سطحی نفس بکشند.  تنفس آرام و عمیق می‌تواند احساس استرس را کاهش دهد. از فرزندتان بخواهید این حرکت را تمرین کند:

آرام از طریق بینی نفس بکشید … چند ثانیه صبر کنید … و سپس به آرامی از دهان بیرون بدهید. چندین بار تکرار کنید.

۲- ازسر تا پا آرام بگیر.

هم چنان نفس عمیقی بکشید. اگر کودک شما در خانه است و یا جایی که می‌تواند آرام بگیرد ، از او بخواهید دراز بکشد  یک دست روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار بدهد. چشمانش را ببندد و همه عضلاتش را از بالای سر تا نوک پا آرام کند. به او بگویید که به آرامی نفس بکشد و عمیقا تصور کند که استرس از بدنش تخلیه می‌شود.

۳- یک سفر ذهنی داشته باشید

به کودک خود کمک کنید که جایی را تجسم کند که برایش آرامش بخش است. از او بخواهید چشمانش را ببندد و جایی را تصور کند که واقعا دوست دارد برود، مثل ساحل. از او بپرسید که چه صداهایی را در آنجا می‌شنود و چه بوی خاصی می‌دهد. سپس به او کمک کنید تا صدای برخورد امواج و بوی نمک در هوا و یا هر گونه جزئیاتی که او توصیف می‌کند را تصور کند.

۴- محکم بچسب !

وقتی مردم احساس می‌کنند تحت فشار هستند، به طور فیزیکی منقبض می‌شوند. فشردن یک توپ می‌تواند به کودک شما کمک کند که استرس را رها کند. حتی می‌تواند با  خاک رس مجسمه سازی کند یا یک عروسک پشمالوی خود را در آغوش بگیرد . این اعمال همچنین او را تشویق می‌کند تا بر روی کاری که دست‌هایش انجام می‌دهند تمرکز کند و او را از هر چیزی که باعث اضطراب او می‌شود منحرف می کند.

درمان استرس کودکان

۵- حرکت کن.

ورزش می‌تواند راه خوبی برای استفاده از انرژی عصبی باشد. علاوه بر این اندورفین آزاد می‌کند که حس خوب کودک شما را بالا می‌برد. او می‌تواند ۱۰ بار به بالا و پایین برود، سه دور در اطراف حیاط بدود، یا هر نوع حرکتی که در آن زمان امکان انجامش هست، بهترین کار را انجام دهید.

۶- مثبت فکر کنید.

برای کمک به کودک خود در مقابله با یک چالش ، به او یاد دهید تا افکار منفی را با افکار خوش بینانه جایگزین کند. مشورت با یکدیگر برای کاهش استرس و تکرار عبارات مثبت می‌تواند مفید باشد: مثلا از او بخواهید در ذهن خود تکرار کند ” من می‌توانم این کار را انجام دهم یا ” من قوی هستم ”

۷- موسیقی را روشن کنید

گوش دادن به موسیقی می‌تواند باعث کاهش استرس در انواع مختلف شود. این انتخاب را به کودک خود بدهید: او می‌تواند به موسیقی گوش دهد که او را وادار به رقصیدن کند یا به آهنگ‌های آرامش‌بخش گوش ‌کند که او را آرام می‌کند. همیشه خوب است که بیش از یک گزینه داشته باشید.

۸- از مامان یا بابا به عنوان یک الگو استفاده کنید.

اینکه خود شما چگونه با استرس مقابله می‌کنید، کودک شما را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. پس دفعه بعد که احساس درماندگی کردید، چیزی مثل این را بگویید: ” من امروز کار زیادی دارم که باید انجام دهم، نمی‌دانم چطور همه چیز را تمام کنم ! یک دقیقه وقت می خواهم که چند تا بپر بپر انجام دهم. ”

پس بهتر است از فرزند خود بخواهید که به شما ملحق شود.

منبع : understood

مطالب مرتبط:

کاهش اضطراب و نگرانی و استرس کودکان- بخش نخست

۸ تاثیر باور نکردنی بغل کردن کودک

دانلود فایل صوتی : وقتی روز بدی داریم، راز فریاد نزدن چیه؟

۸ راه برای درمان استرس کودکان

2018-05-03/۰ دیدگاه /در بازی، شادی، کودکی, تربیت کودک, مهارت ها /توسط مریم عباسی

بازدیدها: 111

مریم عباسی

بارآوردن بچه های قدرتمند، خیلی آسونتر از درمان بزرگسالان بیمار روحی و جسمیه؛ تلاش می کنم یاد بدم چطوری مهمترین سالهای زندگی یعنی کودکی، به کودکی بگذره.

این هم خوبه :   گفتن دلیل امر و نهی به کودک

https://www.i-mahd.ir/wp-content/uploads/stress2.jpg 338 600 مریم عباسی http://www.i-mahd.com/wp-content/uploads/2015/10/LOGO1.png مریم عباسی2018-05-03 12:31:132018-05-03 14:40:55۸ راه برای درمان استرس کودکان

شاید این موارد نیز مورد علاقه شما باشد

چرا بچه ها قشقرق به پا می کنند؟

روش ۳ مرحله ای حل قشقرق کودک

راه حلهای عملی و سریع پایان دادن به قشقرق کودکان

۱۲ نکته به درد بخور برای خرید کردن با بچه! - بخش نخست

۱۲ نکته به درد بخور برای خرید کردن با بچه! - بخش دوم

زبان ساده نوپاها : چطوری با بچه ها حرف بزنیم که بشنوند؟