چگونه شاد باشیم

چگونه شاد باشیم

 

این روزها از همه طرف اخبار بد می شنویم و شاید به نظر بیاید که دنیا جای بدی شده و زندگی سخت است؛ چگونه شاد باشیم در این شرایط ؟

ما داریم در همین دنیا زندگی می کنیم و یک بار هم بیشتر قرار نیست زندگی کنیم اگر می خواهیم با وجود همه ناملایمات کنترل زندگی خودمان را بدست بگیریم و شادی را انتخاب کنیم این راهکارها به ما کمک خواهد کرد.

۱- تمرکز آگاهانه روی خوبیها

 

راههای شاد زیستن در زندگی

 

طبیعت انسان به گونه‌ای است که ما تمایل داریم بیشتر بر روی چیزهای بد تمرکز کنیم. این به خاطر چیزی به نام ” تعصب منفی ” است. ما زمان و تلاش بیشتری را صرف به یاد آوردن چیزهایی می‌کنیم که باعث بدبختی ما می‌شوند تا چیزهایی که ما را شاد می‌کنند.

ما می‌توانیم چیزهایی را بیابیم که در هر موقعیتی سپاسگزار باشیم، مهم نیست چقدر بد باشد. به این دلیل مهم است که به طور مرتب قدردانی را تمرین کنید و به خصوص وقتی که ناراحت هستیم.

اگر یک دوست احساسات شما را جریحه‌دار می‌کند، باز هم می‌توانید سپاسگزار باشید که دوست شما هم چیزهای خوب زیادی را برای شما در گذشته انجام داده‌است و شما دوستان نزدیک دیگری نیز دارید.

اگر ما هر روز اخبار بد را تماشا کنیم، اگر توجه خود را بر چیزهایی که از دست رفته اند، متمرکز کنیم، به جای زیبایی، بر روی زشتی متمرکز باشیم پس بله، دنیا قطعا به عنوان یک مکان واقعا ناراحت‌کننده دیده خواهد شد.

از سوی دیگر، اگر بر روی چیزهای باور نکردنی ای که هر روز در سراسر جهان اتفاق می‌افتد، تمام موجودات زیبا در زندگی مان، تمام چیزهای شگفت انگیزی که برای ما و همه اطرافمان اتفاق می‌افتد ، تمرکز کنیم، جهان به عنوان یک مکان زیبا، هماهنگ، صلح‌آمیز و شاد دیده خواهد شد.

 

۲- دانستن اینکه چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی ممکن نیست.

 

چگونه شاد باشیم و بخندیم

چگونه شاد باشیم و بخندیم

 

مهم است به یاد داشته باشید که چیزهایی وجود دارند که ما هیچ کنترلی بر آن نداریم پس غصه خوردن هم  هیچ فایده‌ای ندارد. البته موقعیت‌هایی وجود دارند که ما می‌توانیم بر آن‌ها نفوذ کنیم. نکته این است که بدانید کجا زمان و انرژی خود را صرف کنید. برای مثال، اگر امتحانی را رد شدیم، می‌توانیم بیشتر مطالعه کنیم و دفعه بعد آن را پاس کنیم. اما اگر انتظار داشته باشیم که در تعطیلات ما باران نیاید،  خود را برای یاس و نومیدی آماده می‌کنیم.

اغلب مردم انرژی خود را هدر می‌دهند و سعی می‌کنند چیزهایی را کنترل کنند که مطلقا هیچ قدرتی روی آنها ندارند و این یک دستورالعمل برای بدبختی است. من یاد گرفته‌ام که چیزهایی را تشخیص دهم و قبول کنم که نمی‌توانم کنترل کنم و به جای آن بر چیزهایی تمرکز کنم که بتوانم تغییر دهم.

 

۳- در مورد دکمه تکرار خودکار آگاه باشید.

 

چگونه شاد باشیم وشادزندگی کنیم

چگونه شاد باشیم وشادزندگی کنیم

 

همانطور که می‌دانیم، همه ما به ناچار با وضعیت‌های دشواری در زندگی مان مواجه خواهیم شد. وقتی ما نمی‌توانیم گذشته را تغییر دهیم، نباید حوادث را بارها و بارها در ذهنمان تکرار کنیم ، همانطور که بسیاری از مردم این کار را انجام می‌دهند. این تنها باعث درد و رنج بیشتر و بیشتر می‌شود.

ذهن ما یک رویداد ناخوشایند را بارها و بارها مانند یک ویدیو روی تکرار خودکار ادامه می‌دهد. معمولا، این تکرار مداوم موجب رنج و بدبختی بیشتری نسبت به خود رویداد می‌شود. به همین دلیل مهم است که دقت کنیم و نحوه کار ذهنمان را درک کنیم.

 

۴- ناله کردن اوضاع را بهتر نمی‌کند.

 

چگونه با وجود مشکلات شاد باشیم

چگونه با وجود مشکلات شاد باشیم

 

وقتی در مورد کسی یا چیزی شکایت می‌کنیم، توجه خود را به شرایط ناخوشایند جلب و از چیزهایی که ما را خوشحال می‌کند دور می‌کنیم. اگر ذهن خود را روی آنچه که ما را ناراحت می‌کند متمرکز کنیم، فقط باعث تقویت بدبختی می شود.

اغلب ما کسی را می‌شناسیم که بیش از حد معمول شکایت می‌کند. مهم است که از ناله کردن خودداری کنید چون به هیچ وجه شادی آور نیست.

 

۵- هر کاری که دوست دارید انجام دهید.

 

 

 

کشف کرده‌ام که اگر در فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی شرکت کنم که دوست دارم، وقتی احساس بدبختی می‌کنم، روحیه مرا بالا می‌برد. وقتی آنچه را که دوست داریم انجام می‌دهیم، توجه ما روی آن متمرکز می شود و از هر چیزی که ما را ناراحت می‌کند دور می‌کند.

عشق‌های من آشپزی، باغبانی، ورزش و عکاسی هستند. حتما شما هم موارد مورد علاقه خود را دارید و انجام آن‌ها بسیار مفید است. از آن به عنوان شکلی از مراقبه و تمرکز حواس استفاده کنید.

 

۶- گشتن به دنبال محرک ها را رها کنید.

 

ما در دنیایی از تحریک بی‌پایان زندگی می‌کنیم. در فیلم‌ها، بازی‌های ویدیویی و اینترنت و شبکه های اجتماعی چیزی هیجان‌انگیز است که دائم اتفاق می‌افتد. وقتی که کارهای زیادی برای انجام دادن داریم، این باعث می‌شود که ما احساس خستگی و بی‌قراری کنیم.

 

اگر می‌خواهید خوشحال باشید، بر این اعتیاد غلبه کنید. توانایی لذت بردن از زندگی در خود را افزایش دهید – حتی زمانی که تحریک متوقف می‌شود.

 

هر روز آسمان شگفت انگیز را تحسین کنید. هر لحظه را با افرادی که دوستشان دارید صرف کنید. از هر لقمه غذایی که می‌خورید استفاده کنید. لذت بردن از هر تجربه، به شما دلایل جدیدی برای شاد بودن می‌دهد.

 

 

 

۷- بیشتر لبخند بزنید.

 

چگونه روحیه شاد داشته باشیم

چگونه روحیه شاد داشته باشیم

 

لبخند یک انتخاب است، نه یک معجزه. لبخند حقیقی باعث می‌شود که شما و اطرافیان تان احساس بهتری داشته باشید. عمل ساده لبخند، پیامی را به مغز شما می‌فرستد که شما خوشحال هستید. و زمانی که خوشحال هستید ، بدن شما اندورفین ترشح می کند. این واکنش از دهه ۱۹۸۰ مورد بررسی قرار گرفته‌است و چندین بار اثبات شده‌است. لبخند زدن واقعا شما را شادتر می‌کند

 

۸- بنویسید که چرا سپاسگزار هستید

 

احساس و تفکر در مورد چیزهایی که از آن سپاسگزار هستید راهی خوب برای ایجاد شادی بیشتر است.

 

تحقیقات درباره مغز ما نشان می‌دهد که ما همیشه تمایل داریم بر چیزهای منفی زندگی همانند نگرانی‌ها، فجایع، شکست‌ها و نارضایتی تمرکز کنیم. منفی‌گرایی یک موقعیت پیش‌فرض است و نوعی اشکال در مغز قدیم ماست.

 

به همین دلیل است که باید بر روی اتفاقات خوب تمرکز کنیم، به خصوص، ما باید بر روی چیزی که باید از آن سپاسگزار باشیم ، پیشرفت کنیم. راه‌های مختلفی وجود دارند که شما می‌توانید این کار را انجام دهید. اینها چند ایده هستند:

 

زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، به خودتان سه چیز را یادآوری کنید که می‌توانید به خاطرآن‌ها ممنون باشید.

 

برخی افراد ترجیح می‌دهند که سه چیز مثبت را در یک دفترچه یادداشت کنند و لیست را مرتب نگه دارند تا هر از گاهی به خودشان یادآوری کنند.

 

اگر تمایل دارید از توییتر یا فیس بوک استفاده کنید. مفید است که به هواداران خود یادآوری کنید که این کار واقعا کارساز است.

 

سعی کنید با کمک یک فرد یا داوطلب شدن برای چند ساعت در هفته به دیگران کمک کنید.

 

۹-  تمرینات مایندفولنس

 

مایندفولنس به چه معنی است ؟ به این معنی است که شما باید به لحظه حال توجه کامل داشته باشید و آن را بدون قضاوت بپذیرید. این موضوع هم اکنون در حال تبدیل شدن به یک روند محبوب در روان‌شناسی و پزشکی است. مایندفولنس وقتی که به طور منظم انجام شود ، می‌تواند روحیه را تقویت کند ، سطح استرس را کاهش دهد و منجر به کیفیت بهتر زندگی شود.

 

 

چگونه روحیه شاد داشته باشیم

چگونه شاد باشیم وقتی دلیل برای غصه خوردن زیاده ؟

/۳ دیدگاه /در , , /توسط

بازدیدها: 1211

این هم خوبه :   برنامه ریزی روزانه یک مادر خانه دار
برچسب ها: , , , , , , , , , ,

 

این روزها از همه طرف اخبار بد می شنویم و شاید به نظر بیاید که دنیا جای بدی شده و زندگی سخت است؛ چگونه شاد باشیم در این شرایط ؟

ما داریم در همین دنیا زندگی می کنیم و یک بار هم بیشتر قرار نیست زندگی کنیم اگر می خواهیم با وجود همه ناملایمات کنترل زندگی خودمان را بدست بگیریم و شادی را انتخاب کنیم این راهکارها به ما کمک خواهد کرد.

۱- تمرکز آگاهانه روی خوبیها

 

راههای شاد زیستن در زندگی

 

طبیعت انسان به گونه‌ای است که ما تمایل داریم بیشتر بر روی چیزهای بد تمرکز کنیم. این به خاطر چیزی به نام ” تعصب منفی ” است. ما زمان و تلاش بیشتری را صرف به یاد آوردن چیزهایی می‌کنیم که باعث بدبختی ما می‌شوند تا چیزهایی که ما را شاد می‌کنند.

ما می‌توانیم چیزهایی را بیابیم که در هر موقعیتی سپاسگزار باشیم، مهم نیست چقدر بد باشد. به این دلیل مهم است که به طور مرتب قدردانی را تمرین کنید و به خصوص وقتی که ناراحت هستیم.

اگر یک دوست احساسات شما را جریحه‌دار می‌کند، باز هم می‌توانید سپاسگزار باشید که دوست شما هم چیزهای خوب زیادی را برای شما در گذشته انجام داده‌است و شما دوستان نزدیک دیگری نیز دارید.

اگر ما هر روز اخبار بد را تماشا کنیم، اگر توجه خود را بر چیزهایی که از دست رفته اند، متمرکز کنیم، به جای زیبایی، بر روی زشتی متمرکز باشیم پس بله، دنیا قطعا به عنوان یک مکان واقعا ناراحت‌کننده دیده خواهد شد.

از سوی دیگر، اگر بر روی چیزهای باور نکردنی ای که هر روز در سراسر جهان اتفاق می‌افتد، تمام موجودات زیبا در زندگی مان، تمام چیزهای شگفت انگیزی که برای ما و همه اطرافمان اتفاق می‌افتد ، تمرکز کنیم، جهان به عنوان یک مکان زیبا، هماهنگ، صلح‌آمیز و شاد دیده خواهد شد.

 

۲- دانستن اینکه چه چیزی را می‌توانید کنترل کنید و چه چیزی ممکن نیست.

 

 

مهم است به یاد داشته باشید که چیزهایی وجود دارند که ما هیچ کنترلی بر آن نداریم پس غصه خوردن هم  هیچ فایده‌ای ندارد. البته موقعیت‌هایی وجود دارند که ما می‌توانیم بر آن‌ها نفوذ کنیم. نکته این است که بدانید کجا زمان و انرژی خود را صرف کنید. برای مثال، اگر امتحانی را رد شدیم، می‌توانیم بیشتر مطالعه کنیم و دفعه بعد آن را پاس کنیم. اما اگر انتظار داشته باشیم که در تعطیلات ما باران نیاید،  خود را برای یاس و نومیدی آماده می‌کنیم.

اغلب مردم انرژی خود را هدر می‌دهند و سعی می‌کنند چیزهایی را کنترل کنند که مطلقا هیچ قدرتی روی آنها ندارند و این یک دستورالعمل برای بدبختی است. من یاد گرفته‌ام که چیزهایی را تشخیص دهم و قبول کنم که نمی‌توانم کنترل کنم و به جای آن بر چیزهایی تمرکز کنم که بتوانم تغییر دهم.

 

۳- در مورد دکمه تکرار خودکار آگاه باشید.

 

 

همانطور که می‌دانیم، همه ما به ناچار با وضعیت‌های دشواری در زندگی مان مواجه خواهیم شد. وقتی ما نمی‌توانیم گذشته را تغییر دهیم، نباید حوادث را بارها و بارها در ذهنمان تکرار کنیم ، همانطور که بسیاری از مردم این کار را انجام می‌دهند. این تنها باعث درد و رنج بیشتر و بیشتر می‌شود.

ذهن ما یک رویداد ناخوشایند را بارها و بارها مانند یک ویدیو روی تکرار خودکار ادامه می‌دهد. معمولا، این تکرار مداوم موجب رنج و بدبختی بیشتری نسبت به خود رویداد می‌شود. به همین دلیل مهم است که دقت کنیم و نحوه کار ذهنمان را درک کنیم.

 

۴- ناله کردن اوضاع را بهتر نمی‌کند.

 

 

وقتی در مورد کسی یا چیزی شکایت می‌کنیم، توجه خود را به شرایط ناخوشایند جلب و از چیزهایی که ما را خوشحال می‌کند دور می‌کنیم. اگر ذهن خود را روی آنچه که ما را ناراحت می‌کند متمرکز کنیم، فقط باعث تقویت بدبختی می شود.

اغلب ما کسی را می‌شناسیم که بیش از حد معمول شکایت می‌کند. مهم است که از ناله کردن خودداری کنید چون به هیچ وجه شادی آور نیست.

 

۵- هر کاری که دوست دارید انجام دهید.

 

 

 

کشف کرده‌ام که اگر در فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی شرکت کنم که دوست دارم، وقتی احساس بدبختی می‌کنم، روحیه مرا بالا می‌برد. وقتی آنچه را که دوست داریم انجام می‌دهیم، توجه ما روی آن متمرکز می شود و از هر چیزی که ما را ناراحت می‌کند دور می‌کند.

عشق‌های من آشپزی، باغبانی، ورزش و عکاسی هستند. حتما شما هم موارد مورد علاقه خود را دارید و انجام آن‌ها بسیار مفید است. از آن به عنوان شکلی از مراقبه و تمرکز حواس استفاده کنید.

 

۶- گشتن به دنبال محرک ها را رها کنید.

 

ما در دنیایی از تحریک بی‌پایان زندگی می‌کنیم. در فیلم‌ها، بازی‌های ویدیویی و اینترنت و شبکه های اجتماعی چیزی هیجان‌انگیز است که دائم اتفاق می‌افتد. وقتی که کارهای زیادی برای انجام دادن داریم، این باعث می‌شود که ما احساس خستگی و بی‌قراری کنیم.

 

اگر می‌خواهید خوشحال باشید، بر این اعتیاد غلبه کنید. توانایی لذت بردن از زندگی در خود را افزایش دهید – حتی زمانی که تحریک متوقف می‌شود.

 

هر روز آسمان شگفت انگیز را تحسین کنید. هر لحظه را با افرادی که دوستشان دارید صرف کنید. از هر لقمه غذایی که می‌خورید استفاده کنید. لذت بردن از هر تجربه، به شما دلایل جدیدی برای شاد بودن می‌دهد.

 

 

 

۷- بیشتر لبخند بزنید.

 

 

لبخند یک انتخاب است، نه یک معجزه. لبخند حقیقی باعث می‌شود که شما و اطرافیان تان احساس بهتری داشته باشید. عمل ساده لبخند، پیامی را به مغز شما می‌فرستد که شما خوشحال هستید. و زمانی که خوشحال هستید ، بدن شما اندورفین ترشح می کند. این واکنش از دهه ۱۹۸۰ مورد بررسی قرار گرفته‌است و چندین بار اثبات شده‌است. لبخند زدن واقعا شما را شادتر می‌کند

 

۸- بنویسید که چرا سپاسگزار هستید

 

احساس و تفکر در مورد چیزهایی که از آن سپاسگزار هستید راهی خوب برای ایجاد شادی بیشتر است.

 

تحقیقات درباره مغز ما نشان می‌دهد که ما همیشه تمایل داریم بر چیزهای منفی زندگی همانند نگرانی‌ها، فجایع، شکست‌ها و نارضایتی تمرکز کنیم. منفی‌گرایی یک موقعیت پیش‌فرض است و نوعی اشکال در مغز قدیم ماست.

 

به همین دلیل است که باید بر روی اتفاقات خوب تمرکز کنیم، به خصوص، ما باید بر روی چیزی که باید از آن سپاسگزار باشیم ، پیشرفت کنیم. راه‌های مختلفی وجود دارند که شما می‌توانید این کار را انجام دهید. اینها چند ایده هستند:

 

زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، به خودتان سه چیز را یادآوری کنید که می‌توانید به خاطرآن‌ها ممنون باشید.

 

برخی افراد ترجیح می‌دهند که سه چیز مثبت را در یک دفترچه یادداشت کنند و لیست را مرتب نگه دارند تا هر از گاهی به خودشان یادآوری کنند.

 

اگر تمایل دارید از توییتر یا فیس بوک استفاده کنید. مفید است که به هواداران خود یادآوری کنید که این کار واقعا کارساز است.

 

سعی کنید با کمک یک فرد یا داوطلب شدن برای چند ساعت در هفته به دیگران کمک کنید.

 

۹-  تمرینات مایندفولنس

 

مایندفولنس به چه معنی است ؟ به این معنی است که شما باید به لحظه حال توجه کامل داشته باشید و آن را بدون قضاوت بپذیرید. این موضوع هم اکنون در حال تبدیل شدن به یک روند محبوب در روان‌شناسی و پزشکی است. مایندفولنس وقتی که به طور منظم انجام شود ، می‌تواند روحیه را تقویت کند ، سطح استرس را کاهش دهد و منجر به کیفیت بهتر زندگی شود.

 

 

شاید این موارد نیز مورد علاقه شما باشد
چگونه مادری شاد باشم ۱۰ روش ساده برای شادابی مادر و پدرها
3 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *