ورزش در دوران شیردهی: آری یا نه؟

شیردادن ممکنه باعث افسردگی در بعضی از مادران شیرده بشه. یکی از راههای موثر برای جلوگیری از افسردگی، ورزش کردن است، زیرا مغز و بدن انسان روی هم اثر می گذارند. ورزش کردن نه تنها شیر مادر رو کم نمی کنه بلکه به شیردادن او هم کمک می کنه.

ورزش در همه حال و در هر سن و شرایطی برای بدن انسان مفیده. ورزش در هوای آزاد به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۳ تا ۴ نوبت در هفته، به مادر شیرده احساس آرامش می ده و ظاهر او رو هم بهبود میده. حرکاتی مثل نشستن و برخاستن و جمع کردن پاها، بدن مادر شیرده رو زودتر به حال قبل از حاملگی برمی گردونه. ورزش، سوخت و ساز بدن رو افزایش میده، جریان خون بدن رو زیادتر و قوام عضلات بدن رو بیشتر می کنه و از افسردگی مادر هم جلوگیری می کنه.

بعد از زایمان ، چه موقع ورزش رو شروع کنم؟

برای شروع ورزش، باید با پزشکتون مشورت کنید. اگه مادر شیرده سزارین شده یا دچار کشش عضلات شکمه، باید با احتیاط ورزش کنه چون ممکنه مشکلاتی براش بوجود بیاد. بعضی از پزشکان، ورزش کردن رو ۶ هفته بعد زایمان توصیه می کنند چون بدن مادر شیرده بعد از زایمان و همچنین برای برقرار شدن جریان شیر،به استراحت نیاز داره.

ورزش رو با راه رفتن شروع کنید و به تدریج، زمانش رو افزایش بدید. بعد نشستن و برخاستن و بالابردن پاها رو انجام بدید.

• صبح وقتی از خواب پا می شید، ۱۰ بار بشینید و پاشید و هرچند روز یکبار، تعدادش رو افزایش بدید.
• کارهای خونه رو خودتون انجام بدید.
• اتومبیل رو دور از محلی که می خواهید برید پارک کنید و پیاده به محل مورد نظر برید.
• کارهایی مثل باغبانی و نگهداری از گلها رو خودتون انجام بدید و از همسرتون بخواهید که کودک رو نگهداری کنه.
• ورزش به بدن و مغز شما نیرو میده، اگه زمانی رو برای ورزش اختصاص بدید، برای تندرستی خودتون و کودکتون موثره.
• کودک رو در کالسکه بگذارید و هر روز توی پارک یا اطراف منزل راه برید.

منبع :  کتاب تغذیه کودک من

ورزش در دوران شیردهی: آری یا نه؟

2017-03-21/۰ دیدگاه /در مادر پدر, مادرپدر تندرست /توسط مریم عباسی

بازدیدها: 252

مریم عباسی

بارآوردن بچه های قدرتمند، خیلی آسونتر از درمان بزرگسالان بیمار روحی و جسمیه؛ تلاش می کنم یاد بدم چطوری مهمترین سالهای زندگی یعنی کودکی، به کودکی بگذره.

این هم خوبه :   صبحتان را جادویی آغاز کنید

https://www.i-mahd.ir/wp-content/uploads/exercise-and-breastfeeding.jpg 600 600 مریم عباسی http://www.i-mahd.com/wp-content/uploads/2015/10/LOGO1.png مریم عباسی2017-03-21 21:07:172017-03-21 21:25:56ورزش در دوران شیردهی: آری یا نه؟